Interview drei mit dem 3-fachen Mr. Olympia Frank Zane

Denkst du nicht, dass deine Meinung über die Nahrungsaufnahme in Angesicht zu der Allgemeinheit etwas radikal ist? Es scheint doch alles darauf hinzuweisen, das wir um Muskelaufbau und Fettabbau, alle zwei bis drei Stunden essen sollten.
Ich gehe dabei nicht von dem aus, was andere Leute sagen oder denken. Ich gehe von meiner Erfahrung als Bodybuilder aus. Ich nicht mal von der Theorie aus. Ich habe einen Magisterabschluss in der experimentellen Psychologie und kann Experimente durchführen und verstehen, und Forschung lesen, und ich stelle keine Theorien auf, es sei den sie helfen mir beim Bodybuilding.

Sicher, es könnte eine Idee sein dieses zu prüfen, aber im Grunde habe ich 50 Jahre Erfahrung im Training, Ernährung und Bodybuilding gesammelt. Diese Erfahrung und Wissen hilft mir und darum wende ich es auch an. Dabei ist es völlig egal, was andere Leute sagen. Habe ich damit nicht meine guten Erfahrungen gemacht, so werde ich es auch nicht für mich in der Praxis anwenden.

Es gibt also keine allgemeinen Regeln im Bodybuilding? Was dir hilft, hilft möglicherweise nicht für mich?
Was ich herausgefunden habe, ist das eine Menge dinge Funktionieren. Aber es gibt nicht nur einen Weg, dies zu tun. Alles funktioniert, wenn sie es zu lassen.
Die Sachen, die Sie nicht machen wollen, sind Dinge, die gefährlich sind und welche sie verletzen könnten. Ich glaube nicht an den Misserfolg. Ich habe dieses auch nie getan.

Das Ding ist, da Sie älter werden, laufen Sie auch eine größeren Gefahr aus, verletzt zu werden. Und ich habe sicher meinen Anteil an Verletzungen im Laufe der Jahre gehabt und habe um sie herum Trainiert. Es gibt viele Übungen, welche ich nicht mehr machen kann. Sie schmerzen. Aber ich habe andere Wege gefunden, diese Muskelgruppen zu bearbeiten. Ich kann noch immer schwere Workouts auf der Grundlage das Muskelaufbaus durchführen. Aber ich mache keine gefährlichen Übungen, oder anderes dummes Zeug.

Also, was ist Ihr Ziel bei jeden Satz einer Übung?
Meine Absicht für jeden Satz ist, sich ein leichteres Gewicht schwerer anfühlen zu lassen. Ich konzentriere mich auf die Abläufe im Training. Dabei achte ich auf eine kontrollierte Übung, wobei ich mich auf eine langsame negative und eine explosiven positiven konzentriere. Meiner Meinung, ist eine langsame positive auch nur Zeitverschwendung. Man sollte genügen Kraft haben um die positive zum Abschluss zu Kämpfen, um dann die negative langsam zur Ausgangsposition der Übung zu bringen.

Die negativen sollte immer ein wenig langsamer als die positiven sein. Und ich strecke mich zwischen Sätzen. Nach jedem Satz strecke ich mich sofort für 15 bis 20 Sekunden. Ich bekomme einen enormen Pump in jedem Training. Dieses ist auch genau mein Ziel, in jeden Satz oder Durchgang einen guten Pump zu erhalten.

Zurück, als sie noch im Bodybuilding konkurrierten, folgten Sie denselben Trainings Programm?
Gut, dieses war dann meistens verschieden. Ich schätze, mit dem Alter kommen auch die Erfahrungen, was am besten für einen funktioniert. Aber wenn sie damals die Erfahrungen von heute gehabt hätten, würden sie dann etwas anderes machen? Ich weiß nicht. Viele Leute fragen mich das, aber ich kann nicht Ihnen wirklich eine Antwort darauf geben, weil ich es nicht weiß. Vielleicht. Aber wenn es nie geschah, welchen Unterschied macht es? Alles was ich weiß, ist das was ich mache, funktioniert auch bei mir. Ich habe eine Menge Masse Training gemacht, viele Sätze.

Auf diesen Weg habe ich ein Buch Dokumentiert, mit den Namen: Frank Zane: Mind, Body, Spirit, The Personal Training Diaries (Frank Zane: Meinung, Körper, Geist, Das Persönliche Lehrtagebuch). Es ist eine Summierung von 40 Jahren Training, kondensiert in 180 Workouts. Das Buch kennzeichnet die typischen Fitnesstrainings, welche ich im Gewichtheben immer angewendet habe. Durchaus ein sehr interessantes Buch. Es ist nicht wie andere Bodybuilding Bücher.

Die Workouts in diesem Buch sind in Ordnung, aber einige von ihnen sind die härtesten, die ich je tat. Einige von ihnen sind äußerst schwierig. Es wurde so geschrieben, das es vom ersten Tag des Jahres startet und bis zum Ende des Jahres geht. Wenn sie dieses Buch jetzt lesen sollten und der Meinung sind "o.k. trainiere ich das Programm von Frank Zane genauso wie er 1 Jahr lang, damit ich so ausgehen kann wie er" dann liegen sie Falsch. Das ist nicht das, worum es in dem Buch geht. Ich denke das dieses eine normale Person umbringen würde, wenn sie diesen Trainingsprogramm 1 zu 1 folgen würde. Ich mache jetzt viel weniger Masseübungen, als ich es in jungen Jahren tat.

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