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Gary Strydom
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Gary Strydo, geboren in Los Angeles, CA, USA, trainiert hart für sein Muskelaufbau und seine Shows. Er war sehr populär im Ring- und Bodybuilding Feld. Wir hoffen, in den kommenden Jahren, mehr von ihm zu sehen. Gewonnene Titel wie, 1986 NPC Champion, 1988 Mr. Olympia -- 5th, 1989 Arnold Schwarzenegger Klassik -- 3rd, 1991 Night of the Champions, 1993 WBF Champion und 1994 WBF Champion, haben ihn zu einem Ausnahmeathleten gemacht. |
Der Schulter Muskel Komplex ist oft übertrainiert, besonders bei den
unzufriedenen mit der Dünne die die Natur ihnen gegeben hat. Du musst dich
erinnern das die Schultermuskeln, eine menge arbeit, während der Bauch und Rückenbewegungen,
leisten. Also das Potential zur Überanstrengung der Schultern ist riesig. Es könnte
dich überraschen das Er selten mehr als zehn Sätze für seine Schultern tut,
auch wenn Er für einen Wettbewerb trainierte. Die Schultern tun soviel direkte
und indirekte arbeit, das mehr als zehn intensive Sätze, ungenügend Zeit für
Erholung und Wachstum sind. Einen anderen Faktor den Er beim trainieren der Rückenmuskulatur
anmerken würde, weil das Schultergelenk ein empfindlicher Mechanismus ist.
Verletzungen passieren schnell bei der Nutzung schwerer Gewichte, während du
immer noch versuchst streng in Form zu bleiben.
| Aus diesem Grund wirst du mich nicht mit Monströsen Gewichten
trainieren sehen, beispielsweise, seitliche Ansätze, wenn leichtere
Hanteln die Arbeit viel besser verrichten. Ich trainiere den ganzen Körper
über eine periode von vier Tagen, der fünfte ist Ruhetag. Schultern
werden am Nachmittag des dritten Tages, Bauchmuskulatur am morgen,
trainiert. Für die Ausarbeitung der Schultern wählte Er drei Übungen von einem Repertoire aus sieben :
hinter dem Genick heben, Hanteldrücken sitzend, Kurzhantelcurls sitzend, Scott-Curl am Kabel,
Scott-Curl, vorgebeugtes Rudern und Kurzhantelcurls stehend. |
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Kabeltrainig ist zu einer kurzen Dauer limitiert, kurz vor einem Wettbewerb wenn die andauernde Anspannung gefragt ist, um Details hervor zu bringen.
Nach dem Aufwärmen von einigen Sätzen beim Bankdrücken, folgt eine Ausarbeitung, normalerweise Einleitung mit sitzendem reißen hinter dem Genick. Entweder mit der Hantel oder an der Smith Maschine. Er macht vier Wiederholungen von acht bis zehn Rissen, und hinter dem Genick zu Reißen ist eine Übung die er jedem Anfänger, empfehlen würde. Weil es in allen drei Deltamuskelgruppen, Kraft und Format bildet. Um einen mittelmäßigen Halt auszunutzen behält er eine Konstante Anspannung dadurch, dass er nicht nach den Topplatzierungen aus schau hält. Außerdem lässt er die Hantel in Bewegung um den Druck der Deltamuskeln beizubehalten. Seine zweite Übung, die er oft im sitzen ausübt, sind die Kurzhantelcurls. Er behält seine Hände immer vor den Schultern während er die Hanteln hochreißt.
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Zur gleichen Zeit dreht er seine Handgelenke, eine " Wasser ins Glas gießen", Bewegung. So das sich am Mittelpunkt jedes Risses, der kleine Finger über der Höhe des Zeigefingers befindet. Diese Aktion versichert das der maximale Effekt an den seitlichen Deltamuskeln platziert ist. Drei Wiederholungen von zehn bis zwölf Rissen werden reichen bevor Mann zur letzten Übung, (vorgebeugtes Rudern) übergeht. Bei dieser Übung sollten die Oberarme eher direkt zur Seite, als hinter den vordersten Punkt der Schultern, gehen. Um die Hanteln, hinter den Schultern zu reißen, übernimmt der Triceps eine Menge Gewicht. Weitere drei Wiederholungen beim zehn bis zwölfmaligen Reißen, und die Übungen sind beendet. Ich Garantiere solange wie sie es vermeiden ihren Körper zu überlassten, intensiv trainieren, sich gut ernähren und ihre Ruhepausen nehmen, werden sie in kurzer Zeit nach einer neuen Jacke Ausschau halten. |
Seine Homepage: keine
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