Foto Ausstellung des 3-fachen Mr. Olympia Frank Zane

Was arbeitest du zur Zeit Frank?
F. Zane: Im Grunde zwei Dinge. 1. Ich habe ein Trainings-Programm Namens "The Zane Experience". 2. Ich habe ein privates Fitness-Studio, welches Menschen aus aller Welt besuchen und an dem Drei-Tage-Programm a. Drei-Stunden-Sitzungen Teilnehmen. Ich lehre sie das Training mit Gewichten und ich arbeite mit ihnen. Ich vermittle Ihnen mein wissen über diesen Zeitraum, sodass sie nach dem verlassen des Kurses genau wissen, was zu tun ist. Dieses Trainingsprogramm wende ich seid 1981 an.

Wie würden sie Ihr Leben im Rückblick auf die Wettbewerbe sehen?
Es gab schon verschiedene Phasen im Bodybuilding Wettstreit. Für die meisten der Zeit war ich ein Vollzeit-Lehrer - ich lehrte Mathematik - so hatte ich ein sehr hektischer Tag. Ich lehrte bis Nachmittags um drei, dann ging ich zum Training. Natürlich hatte ich die Sommer, welche es mir ermöglichten, für die Wettbewerbe zu Trainieren..

Ich tat das seit 13 Jahren, und als ich den Mr. Olympia gewann, ging ich als Lehrer in den Ruhestand um ganztätig zu Trainieren. In der Zwischenzeit entwickelte ich einen Versandhandel, den ich seit 1970 betreibe. Derzeit Teile ich meine Tageszeit zwischen Versandhandel und dem Zane Experience Programm.

Vermisst du deine professionellen Bodybuilder Tage?
Nein. Es ist eine Menge harter Arbeit. Ich bin froh diese Erfahrungen gemacht zu haben. Jetzt kommen 50 jährige Leute welches das gleiche Ziel hatten, dieses aber nicht verwirklichen konnten. Es ist schon ein ungeheures Ziel, als Bodybuilder zu konkurrieren und Wettbewerbe zu Gewinnen.

Die stärkste Motivation besteht darin, auf der Bühne zu stehen und gut auszusehen. Es ist eines der schwierigsten Dinge auf der Welt dieses zu tun. Ich tat es 23 Jahre lang und das war vielleicht zu lang. In jeden Fall war es lange genug. Mit 41 Jahren hörte ich dann mit dem professionellen Bodybuilding auf.

Ich sehe das sie noch hart Trainieren und in guter Form sind. Was sind Ihre aktuellen Trainings Ziele?
Nun, ich habe noch ziemlich die gleichen Ziele, wie zu meinen stärksten Zeiten als Bodybuilder. Ich bin in einer Top Form, dieses Jahr. Meine Website hat ein paar Bilder von meinem derzeitigen Stand der Körperlichen Entwicklung. (Geh zu Tipp des Monats)

Ich habe auch meine eigene Zeitschrift Namens "Building the Body" (Forme den Körper). Es handelt sich um eine vierteljährliche Ausgabe, welche keine bezahlte Werbung enthält. Sie besteht nur aus reiner Information über Training und Bodybuilding. Ich schreibe den größten Teil davon selbst und habe es seit ungefähr neun Jahren jetzt getan.

Wie oft trainieren Sie heute?
Ich erhalte viel von dem Training mit meinen Kunden, und wenn ich trainiere, dann drei Tage hintereinander. Wenn ich drei Tage nacheinander hart trainiere, werde ich mich mindestens einen Tag, gewöhnlich zwei ausruhen. Aber mein Lieblingsweg sich zu Trainieren ist entweder jeden zweiten Tag oder drei von fünf Tagen Gewichtstraining.

Das Training welches ich zur Zeit und zum größten Teil mache, ist ein Tag Brust, Schultern und Trizeps (die Stoss Muskeln) am nächsten Tag, Beine und am dritten Tag den Rest. Am vierten Tag gehe ich zurück zu Bizeps und Unterarme. Der fünfte Tag ist Ruhetag und dann wiederhole ich das Training.

Wenn ich meine Muskeln Aufbauen und die Leistung verbessern möchte, tendiere zu dieser Trainingsmethode. Wenn Sie älter werden, können Sie nicht wirklich oft trainieren. Die ganze Idee ist, sich weniger oft, aber schwerer zu trainieren. Ich trainiere immer noch hart, aber ich tue nicht mehr so viele Sätze pro Tag. An Oberkörper Tagen werden es 20 bis 24 Gesamtsätze. An Bein-Tagen mache ich ungefähr Hälfte davon.

Wo in deinen Programm, kommt das Cardio Training vor?
Ich bring es mehr und mehr mit ins Training ein, wenn ich meine Maximalbedingung erreiche. Gewöhnlich erreiche ich meine Spitze bzw. Höchstform im Herbst, gerade so wie als ich an den Wettkämpfen in Bodybuilding Teil nahm. Wenn die Zeit bis dahin enger wird, tue ich mehr. Ich mache ungefähr 1 Stunde Cardio Training in der Woche, aber sowie ich in besserer Form kommen muss, erhöhe ich das Cardio auf eine oder sogar vier Stunden die Woche.

Sie folgen einer Reihe von Phasen, die dem gleich sind, wie die als Sie noch an Wettkämpfen Teil genommen haben?
Es ist grundsätzlich ein zweiphasiges Programm - die ersten drei Monate und die letzten drei Monate.

Wenn du mit deinen Kunden trainierst, gibst du Ihnen auch manchmal Ratschläge?
Ja, aber in meinem eigenen Training tue ich gewöhnlich nur "zwei Sätze pro Übung". Wenn nun Leute zu mir kommen, sind sie normalerweise, was ich als zwischen Bodybuilder bezeichnen würde.

Sie haben sich vorher Trainiert, aber brauchen noch die richtigen Trainings- und Ernährungsmethoden. So ist es eine große Gelegenheit für sie, mit mir zusammen zu Trainieren. Sie mögen es sehr, da sie auch Parallelen zu Ihrem Training sehen können.

Das Tempo ist ein wenig langsamer, weil ich die Grundlage für eine gute Körperform vermitteln möchte. Wenn ich schneller trainiere, so fallen die Übungen leichter aus, weil das Training halt schneller mit weniger Pausenzeit zwischen Sätzen absolviert wird, aber sie werden nicht stärker.

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