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Bodybuilding Hilfe
Hallo, ich bin hier neu und hab sehr viele Fragen zum Muskelaufbau, wär super wenn ihr mir helfen würdet.
Ich bin 30 Jahre, bin 180cm und wiege 75kg. Ich bin ein Ektomorpher Typ.
Ich war schon mal vor 3 Jahren für 12 Monate in nem Fitnessstudio und hab dort hart trainiert. Obwohl ich unter Anleitung eines studierten Trainers nach Plan trainiert hab, hab ich keine Muskelmasse aufgebaut. Wirklich Null Masse, wir haben des mit einem Fettmessgerät alle 3 Monate kontrolliert. In den 12 Monaten hab ich zwar massig Kraft aufgebaut, dafür aber auch 3kg Fett.
Jetzt will ich wieder angreifen, weil ich mir sicher bin das es doch nicht sein kann, das ich keine Muskeln aufbauen kann. Ich hab mir jetzt eine Bank zum Bankdrücken und Hanteln gekauft.
Kann mir jemand ein gutes Buch empfehlen oder kann mir wer Trainingstipps oder einen Trainingsplan erstellen?
Welches Creatin oder welches Eiweissprodukt wär für mich gut? Oder brauch ich sowas am Anfang nicht?
ein häufiger grund des mißerfolgens ist die ernährung. nimmst du nicht genug kohlenhydrate und eiweiße, bleibt der erfolg aus, egal wie gut dein training ist.
was zu lesen: Danke erstmal für die ultraschnelle Antwort!
Ich würd sagen, dass ich mich normal ernähre. Ich versuche zwar mich gesund zu ernähren (Softdrinks ganz selten), aber ich gönn mir auch Bratwürste, Pizzaleberkäse und solche Sachen. Muss ich einschränken, ich weiss!
Meinen Kalorienbedarf weiss ich auch nicht. Wie kann ich den rausfinden? Ich fahre 3mal wöchentlich mit dem Fahrrad 30km (15km einfach) zur Arbeit. Auch geh ich 2mal die Woche für 45min joggen.
Momentan (seit 2 wochen) trainier ich planlos. Also einfach drauf los. Weil ich noch nicht weiss wie oft ich am besten was trainieren soll. Ob ich jeden 2. Tag alle übungen mache oder ob ich jeden Tag ne andere Muskelgruppe trainieren soll. Ich bin momentan also noch orientierungslos.
es geht nicht darum sich gesund zu ernähren, es geht darum sich auf masse zu ernähren, dass heisst viele kohlenhydrate, protein und gute fette.
natürlich bleibt obst und gemüse, sowie vitaminsupplements drin, aber es is wichtig, VIEL zu essen.
hiho,
also ich kann dir ein buch empfehlen, was ich selber nutze. Es ist "Bodybuilding für Männer" von Arnold Schwarzenegger. Zu kaufen für 7,95 € überall wo es ein bücherladen gibt Hm... Also ICH würde sagen, du schaust einfach... Wenn du noch Muskelkater hast oder sonst die Brust noch nich fit is, dann nicht, wenn sonst nix is, müsste des schon gehen
dann mach es nach eigenem ermessen würde ich sagen. trainiere instinktiv...wenn du merkst, der muskel braucht ruhe, gönnste ihm pause.
Also Brust mit Rücken würde ich persönlich nicht machen, das würde bei nem ordentlichen Training ja ewig dauern.
Evtl probier doch mal das:
Mo: Brust - Bizeps
Di: Rücken - Bauch
Mi: NIX
Do: Beine- BRUST
Fr: Schulter - Tripezs
Hallo allerseits
durch ein bisschen rumsuchen bin ich auf dieses board gestoßen und nachdem ich einige artikel gelesen hatte dachte ich mir das ich hier vieleicht eine Lösung zu meinem problem kriege
Also Ich bin 17 Jahre alt bin 170 groß und wiege leider nur 46 kg =/!
Jetzt ist meine frage wie ich am besten zu nehmen kann?
So wirklich kann ich nicht sagen das ich alles probiert habe...
Ein wenig fett würde mir schon reichen hehe
Ich esse morgens ein spiegel ei und ein vollkorn brot mit edamer drauf
gegen mittag nach der schule esse ich Nudeln mit tomaten soße
Abends halt Asiatisches! Natürlich esse ich halt zwischen durch auch noch einiges.
So Ich hoffe ihr könnt mir helfen ein paar tips wären nicht schlecht =)! Und diese Weight Gainer kann man die einfach so einnehmen oder muss man da auch trainieren? Wie gesagt fett würde mir schon reichen...
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